co to dnt

DZIEŃ 22, Wtorek, 2.08 Dieta: 1. 4 jajka, chleb razowy własny 65g, boczek wędzony 17g, kiełbasa śląska 76g 2. bigos 450g (skład ten sam co wczoraj), pomidor, ogórek świeży, migdały 16g 3. twaróg półtłusty 125g, jogurt naturalny 60g, rzodkiewka, szczypiorek Owocowo mi: 205g ananasa świeżego, 352g melona, 90g kiwi Ogółem: 112B / 98T / 100W , [...]

+ suple + kozłek Chyba zaczne pić pokrzywe bo raptem byłam dziś 2x w wc w ciągu 8h a wypiłam ponad 2l płynów. Oczywiście teraz latam co chwila bo .. siedze w zimnie 10g ww więcej, zupełnie to jakoś mi się poknociło .. ale miałam tyle roboty dziś, mame uziemioną, latam co chwila miedzy swoim mieszkaniem a jej więc troche mi się to poprzestawiało [...]

witam wszystkich wlaśnie koncze kreatynke Universal Nutrition - Creatine micronized powder zostało mi na jeden dzien byl to moj pierwszy cykl po roku cwiczen troszke zle zrobilem bo moze te pol roku moglem sie jeszcze wstrzymac no ale coz poszlo juz ogolnie fajne suple jak na pierwszy cykl pompa jest delikatna ale szalu nie ma ale nie o to w tym [...]

Musisz wybrać co chcesz obecnie robić,najlepiej jakbyś wrzucił jakieś foty do działu galerii z zapytaniem co masz robić.Bo tak to nic z tego nie będzie bo albo cały czas musisz być na plusie albo na minusie.To co ty chcesz robic czyli dzielić DT z DNT jest ok ale musi to wyglądać tak,że jak robisz powiedzmy mase to w DT dajesz +500 a w DNT +300 [...]

Hmm, teraz mi sie rozjasniło. W takim razie zrobie tak, zeby bylo mniej wiecej jak nastepuje: Sniadanie - micha platkow, jakies orzechy czy siemie lniane + jajko, zeby wyszlo sporo ww, okolo 30g bialka i tluszcze 2 posilek - kanapki opisane wyzej 3 posilek - przed treningowy (1,5 h przed treningiem), duza porcja ww (okolo 80g), bialka okolo 20-25 [...]

Myślałem też nad lantusem ewentualnie krótka insa 2-3 i.u do pierwszego posiłku w DT i DNT ale to raczej nie ma sensu . Co myślicie ?

tydzień 3 trening 9 (Ax10) mc 4s -43/63/73/78x10 - +5kg - jeszcze urośnie wykroki 3s -40/50/57,5x10 - +2,5kg - czuć mały dyskomfort ale idzie wyciskanie hantli na skosie 3s -20/22,5/22,5x10 - +2,5kg - muszę znaleźć wygodniejszy sposób podnoszenia hantli do poz. wyjściowej szrugsy sztangą 3s - 63/73/83x10 - +5kg - i nadal rośnie wyciskanie [...]

Czesc ! od momentu załozenia tego tematu już 7 KG przybyło w miare czystej masy dochodząc do 4500 kcal jak jadłem wiecej to widziałem że mnie podlewa fatem. Jeszce będe kontynował masowanie gdzies jeszcze z 3 KG do połowy czerwca az skoncze cykl kreatynowy a potem planuje zrobić pierwszą redukcje cos z ~14% bf na ~7-8% żeby brzuch się lepiej [...]

DT: KALORIE 2699,4 BIAŁKO 198 3,0 TŁUSZCZE 138,6 2,1 WEGLOWODANY 165 2,5 DnT: KALORIE 2699,4 BIAŁKO 204,6 3,1 TŁUSZCZE 165 2,5 WW 99 1,5 Bez wliczonych warzyw. Jak jest okej to zaraz układam miche, co do treningu to FBW twoje jest okej ew. po serii więcej. Ale myślałem o takim mixie na 4 dni: Poniedziałek: Biceps, [...]

Fajnie się czułam po tych obwodach co zrobiłam 19.05. Ciężko się je robiło, 3pierwsze serie to masakra, ale postanowiłam że zrobie 6 obwodów choćby nie wiem co. Nie żałuje. 20.05.2015 DT tr A Wczoraj u nas ulewa była. Czekając aż minie wypiłam kawę i dobrze mi się ćwiczyło. Trening 1. Przysiad 5x8 8x32,5, 8x32,5, 8x35, 8x37,5, 8x42,5 f 8x30, [...]

czytalem jakis post na sfd z 2002 roku, jakies farmazony tam wypisuja.. az sie zdziwilem :] Ogolnie rozrabiac krety z mlekiem to chyba nie mozna, ale skoro pic to ok. Co do duplementacji 10g w DT, a 5 w DNT? co sądzicie o takim czyms, jak stosowanie kreatyny przez caly czas biorąc jej 5g? bo dla mnie to troche dziwne sie wydaje, ze mogloby [...]

Z ciekawości wlazłam na wagę w ciągu dnia i pokazała mi 79,4kg, więc nie tak źle. :) Dzisiaj DNT to nic ciekawego, ale pochwalę się, że na treningu w sobotę to 2x60kg w MC wpadło. Bez bólu. Ah, i w końcu zabieram się za aktywacje mięśni w ciele - pośladki, brzuch... Dużo pracy. Siady to u mnie niefizjologiczny dramat, biegam nie tak, wykroki nie [...]

Liczysz bmr dodajesz 300kcal, białko ~2-2,5g tłuszcze ~1,5g na kilogram masy ciała węglami dopełniasz. @infernol zgadzam się, ale według mnie liczy się cało dzienny bilans kaloryczny, więc nie ma co się bawić w idealne posiłki. jesz, żeby zgadzały się makro. Jeżeli p******e głupoty to mnie naprostujcie Bilans to takie uproszczenie dla [...]

  2014-05-15 czwartek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 32       po wczorajszym treningu bardzo mocno domsy dwugłowych, plery i 4'ki mocno PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,5            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie             2 314           Dieta             2 410           Bilans              96          [...]

  2014-05-25 niedziela - DNT         Cykl - 13 / dzień - 42       po wczorajszym treningu barki średnio (ale tutaj zawsze jest problem z odczuciem zmęczenia potreningowego), triceps mocno, brzuch mocno, łydka słabo (muszę coś tu zmienić) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga tłuszczu             15,0         [...]

27-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 167g tłuszcze: 90g węglowodany: 175g kcl: 2204 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Niestety nie udało mi się dzisiaj zrobić nagrania z przysiadami. Jutro na siłowni poproszę kogoś o to. Dzisiaj doszła do mnie paczuszka na drugą część testu;-) Zdjęcie w załączeniu. [...]

11-03-2014 DNT Micha - na 90% trzymana dieta --> wczorajszej zupy z kolacji mi zostało 50% to dzisiaj ją zjadłem a nie to co było planowane( pieczarki + ryż + mięcho), liczę że nie było jej 100% a około 85% więc powinno być idealnie w makro. białko: 174 g tłuszcze: 89 g węglowodany: 209 g kcl: 696+801+836=2333( ale zakładam że 2200 raczej) [...]

Dzisiaj postanowiłem iść pierwszy raz coś pobiegać zobaczę jak będzie, na pierwszy raz zrobie z 20 minut, i tak jak się nie obsram po 5 to będzie dobrze :). Teraz miałbym kilka pytań co do tych aerobów, bo do teraz starałem się być te 2 razy w tyg. na basenie i pływać przez te 30minut i coś z pasa schodziło z tym, że nie zawsze dało się być 2 razy [...]

[...] ok, możesz śmiało robić te 0,5g na kg masy ciała w dzień HC ale niżej bym już nie schodził, to co napisałem to tylko moje osobiste odczucia na moim organizmie :-) z kolei w dnt też pod siebie musisz dopasować, ja staram się dni bez treningu całe robić na tłuszczach i białku, jedynie tyle co dodatkowe węgle z produktów używanych np. warzywa, [...]

20.09.2015 r. DNT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, polędwica pieczona, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa II. polędwica wieprzowa, olej kokosowy, czoko 92%, śledzie, oliwa z oliwek, mleko do kawy + warzywa III. pierś z indyka, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, czoko 92% + warzywa IV. makrela wędzona, śledzie, oliwa z oliwek, [...]